足を三足～三足半開く。

踵を内くるぶしにつけ、足の長さ三足分を目安に量るとよい。

足は並行に置き、体重は足裏全体に掛かるように、偏らないようにする。

膝を曲げ、腰を落とす。

つま先から膝先がでないように注意する。

胯をゆるめ、腰が反らないように注意する。

つま先を内に締め、膝を外側に開く、踵を締め、膝を内に締める。

矛盾するように思うかもしれないが、微妙に違う。両立するようにイメージする。

呼吸を吸うときに足指で地面を掴むようにし、吐くときに指先の力を緩める。

時間は10呼吸を目安にする。

歩形をできるようになったら次に進みます。