足を三足～三足半開く。

踵を内くるぶしにつけ、足の長さ三足分を目安に量るとよい。

足は並行に置き、体重は足裏全体に掛かるように、偏らないようにする。

膝を曲げ、腰を落とす。

つま先から膝先がでないように注意する。

胯をゆるめ、腰が反らないように注意する。

つま先を内に締め、膝を外側に開く、踵を締め、膝を内に締める。

矛盾するように思うかもしれないが、微妙に違う。両立するようにイメージする。

呼吸を吸うときに足指で地面を掴むようにし、吐くときに指先の力を緩める。

時間は10呼吸を目安にする。

歩形をできるようになったら次に進みます。

四六歩(拉弓式、万勝無敵式)
弓を引くように開く。
もしくは槍を持って構える姿勢でもある。
前拳、鼻先、つま先が直線上にそろうようにする。（三尖相照）

呼吸、左右の入れ替え等は四六歩その1に準じる。

両手を広げる。
肘を締め、横に張り出すようにする。
肘を下にして、肘で腕を支え、手首を返す。指先に意識を通す。
両手掌で大きな球体に触れているようにイメージする。背中を拡げ、胸を丸める。
指先は目の高さ、左右の高さが同じになるようにすること。

呼吸、左右の入れ替え等は弓歩その1に準じる。

両手を前に出す。
肘を下にして、肘で腕を支えるようにする。
手首をしっかり返し、指先に意識を通す。
指先は目の高さに置き、両手掌で大きな球体に触れているようにイメージする。
背中を拡げ、胸を丸める。
横に広げる。
肘を締め、横に張り出すようにする。
肘を下にして、肘で腕を支え、手首を返す。指先に意識を通す。
両手掌で大きな球体に触れているようにイメージする。背中を拡げ、胸を丸める。
指先は目の高さ、左右の高さは同じ。

脱力する。
手の力を抜き、手が落下するのを肘で支えるようにする。

両儀
八極拳の基本的な姿勢で、全ての技はここから生まれる。

肩を落とし、両肘を張る。
掌を上下に分ける。
肘は膝の上に置く。
首筋を伸ばし、両肘の張り出しは山の裾野のように広がり、中心を支える。
胸に赤ん坊を抱くようなイメージ。
立てた肘の前方を向く。
掌で天地を支え、立てた掌に顎をのせる。
掌は肩と腰骨の辺りに分ける。
左右は入れ替えて、同じ時間練習するようにする。

静功として行う時も呼吸は馬歩その1に準じる。

足は並行に置く。足幅は三足～三足半

馬歩の状態から足位置を45度回転する。

重心を前足、後足に４：６に分ける。

後足の膝頭がつま先から外れないように注意する。

胯をゆるめ、腰が反らないように注意する。

呼吸を吸うときに足指で地面を掴むようにし、吐くときに指先の力を緩める。

時間は10呼吸を目安に左右を入れ替える。

足を三足～三足半開く。
馬歩から続けて行うとよい。

足は並行に置き、体重は足裏全体に掛かける。
馬歩から移行する時には足位置が45度回転する。

片足の膝を曲げ、逆足の膝を伸ばす。
曲げた側の膝頭を、つま先、鼻先と揃えるようにする。

膝を伸ばした足の踵～頭部が直線になるようにする。

この時、膝を曲げた側の膝、つま先、鼻先が直線上そろい、膝を伸ばした側は、頭部から踵までが直線となり、直角三角形の様になる。これが八極拳の弓歩の特徴である。
胯をゆるめ、腰が反らないように注意する。

呼吸を吸うときに足指で地面を掴むようにし、吐くときに指先の力を緩める。

時間は10呼吸を目安に左右を入れ替える。

テスト中につき無問題！

八極拳では技を抜き出して練習することを単式練習といいます。

昔から単式として伝わっているものもあれば、套路から抜き出す場合もあり、自分が練習したい動作を抜き出して練習する場合、全て単式練習といいます。

上歩撑掌

上歩撑拳

向錘

降龍

伏虎

斜胯

抽別子

盤提